三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿


、闷热的日子

。

“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”
。即所谓的“六邪”（指“风、寒


、暑、湿、燥

、火”）中的暑邪。三伏天不止是养生的好时节
，更加是一个需要避病的日子……

2018 年三伏天具体时间

初伏：7 月 17 日

中伏



：7 月 27 日

末伏
：8 月 16 日

三伏酷暑





，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加

；另一方面


，由于气压偏低
、人体大量排汗

，体内水分流失多
，使血液黏度上升

，血液循环受阻
，所以容易诱发心脑血管疾病

。

据医院急诊室大夫介绍



，每年三伏酷暑的时候




，都会接诊大量心脑血管疾病的患者
。所以大家要格外注意
，伏天几件事情千万不能做：

预防中暑
，是大家首先想到的问题
。夏季瓜果众多，特别是西瓜
，确能解暑
，但不可多食。因其性寒，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。 

夏天最好的补气药是西洋参，这是参中唯一一种不上火、不伤阴的参。即便有阴虚
、口干口渴的问题
，西洋参也照样适用。因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫
、心慌的时候
，适合用西洋参泡茶饮




，对苦夏者很有利





。

如果怕热





，可以喝常温的凉白开
，朴素而养身
。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮
、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能自己好大半。

尤其是一到冬天就特别怕冷


、手脚冰凉的亲

，记住了哦！

夏天不能吃冰淇淋




，不能吃生冷的


，但是冷粥来上一碗还是可以的
。这个冷粥，不是说加了沙冰的那种，而是经过冷藏之后


，恢复到室温稍带凉意的粥。

山楂冰粥能开胃养脾

、消脂益气

，更适合老年人食用。

做法







：

1、山楂洗净备用


，糯米洗净



，冷水浸泡 2 小时后沥干水分


；

2、锅里注入凉水，旺火煮开


，倒入山楂
，煮 15 分钟后，捞出山楂




；

3


、倒入糯米

，中小火煮熟，加入冰糖

；

4、晾后存入冰箱的冷藏柜，适时取出后
，放至室温食用。

很多人认为

，夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡
，但实际上这是很不好的习惯
！

夏天时
，人洗澡特别勤
。有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉
，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体
。所以
，夏天也要把头发擦干再入睡。

从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风

，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气
。

现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人


，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内
。

在空调房里穿衣服


，要过肘过肩

，女性不露腰，男性不露颈椎。

很多人喜欢熬夜
，从中医角度来说

，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。

三伏这几天应该要补一个午觉，30~60 分钟都可以

。过了 1 个小时的午觉
，就会影响晚上的睡眠了

。

夏天动一动就出汗
，现代人不像以前


，爱动久坐会使人供血不足


，加重乏力和肌肉酸痛

，影响湿气的排除
。

夏练三伏

，就是告诉多彩联盟，夏天不可以完全不动，应该要稍微活动一下。

常说的“夏练三伏”

，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼
。

医学研究表明

，夏天当气温超过 35℃

、日照超过 12 小时
、湿度高于 80% 的时候

，人体会出汗；且情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱
。

这个时候练一练的方法很简单：端坐、闭目、吞津


，就是一个好方法

。

1



、两臂自然下垂


，放在腿上
，双目和口微闭

，调匀呼吸；

2、待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽 3 次；

3
、 然后
，上下牙叩动 10～15 次



，可起到养心安神
、固齿健脾的效果。

很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力





、全身发困



、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽
。有时候吃东西，也感觉没有胃口，吃下去难以消化



，整天肚子胀胀的。