长时间坐着工作或学习
，腰背挺直




，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张状态，日久会引起腰背部肌肉僵痛

，俯卧

、转身时加重。此外


，久坐还会导致下肢血流循环不畅，而出现下肢麻木等症状，久而久之出现肌肉萎缩

。当在上述状态下，突然运动时就可能发生扭伤或其他损伤
，导致椎间盘突出。

2、避免过度劳累：

日常生活中

，应注意休息，避免用力过度而造成腰部软组织的损伤或扭伤


。

3

、避免生活在潮湿的环境中

：

寒冷潮湿的空气使血管收缩

，血液供给不足



，使肌肉产生的乳酸不能及时排除
，累积起来刺激神经，从而产生腰痛

。所以要经常晒被褥

，及时更换汗湿或淋湿的衣服
，开窗通风
，以保持室内干燥
，注意环境卫生


。

4
、锻炼身体，增强体质：

起居要有规律，每天坚持晨练一小时，内容可包括
：散步

、慢跑
、打太极拳
、舞剑等
，以促进血液循环
，强健筋骨
，避免腰损伤。